70 τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα
Της Όλγας Λυμπεροπούλου – Νευροψυχολόγος
Ψάχνετε τρόπους για να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα και να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε στο μέλλον νόσο Αλτσχάιμερ; Ακουλουθούν 70 διαφορετικές προτάσεις για να διαλέξετε εκείνες που σας ταιριάζουν!
Διανοητική άσκηση
- Μάθετε μία ξένη γλώσσα.
- Ξεκινήστε μαθήματα μουσικής.
- Λύστε σταυρόλεξα ή sudoku.
- Παίξτε σκάκι και άλλα επιτραπέζια παιχνίδια (Scrabble, Master Mind, Jenga, Domino κλπ).
- Διαβάστε (εφημερίδα, λογοτεχνικά βιβλία, άρθρα στο διαδίκτυο), γίνετε μέλη σε μία online λέσχη ανάγνωσης, γραφτείτε στη δημοτική βιβλιοθήκη.
- Φτιάξτε παζλς ή παίξτε tangram.
- Μάθετε πλέξιμο ή κέντημα.
- Τελειοποιήστε τις γνώσεις σας στη χρήση του ηλεκτρονικό υπολογιστή.
- Ενταχθείτε σε ένα τμήμα εκμάθησης μπριτζ.
- Μυηθείτε στην τέχνη του origami.
- Θυμηθείτε πώς είναι να γράφει κανείς με μολύβι και χαρτί.
- Οργανώστε μία επίσκεψη σε ένα μουσείο.
- Μάθετε να φροντίζετε τα φυτά σας σαν επαγγελματίες.
- Ζωγραφίστε. Πειραματιστείτε με διαφορετικά υλικά κάθε φορά.
- Ξεκινήστε μία συλλογή (γραμματοσήμων, κοχυλιών, νομισμάτων κλπ)
- Γίνετε εθελοντής σε μία δράση που σας ενδιαφέρει.
- Μία έξοδος για κινηματογράφο ή θέατρο δεν είναι ποτέ κακή ιδέα.
- Σας αρέσει το ταϊλανδέζικο, το κινέζικο ή το ινδικό φαγητό; Πάρτε ένα βιβλίο μαγειρικής και ξεκινήστε τις δοκιμές.
- Επισκεφθείτε καινούρια μέρη, κοντινά ή μακρινά.
- Μεταδώστε τις γνώσεις σας στα νεότερα μέλη της οικογένειας.
- Ανακαλύψτε τη χαρά του να φτιάχνετε μόνοι σας πράγματα: δώστε ξανά ζωή σε ένα παλιό έπιπλο, φτιάξτε χάρτινα στολίδια για το χριστουγεννιάτικο δέντρο.
- Χρωματίστε – στα βιβλιοπωλεία θα βρείτε βιβλία με πολύπλοκα σχέδια για ενήλικες.
Σωματική άσκηση – Υγεία
- Κόψτε το κάπνισμα.
- Περπατήστε σε κάθε ευκαιρία.
- Φάτε λιγότερο κοκκινο κρέας και περισσότερο ψάρι.
- Θυμηθείτε: τα τραύματα της ψυχής χρειάζονται φροντίδα, όπως και τατραύματα του σώματος. Μη τα αγνοείτε.
- Ελέγξτε τακτικά την πίεση, το σάκχαρο και την χοληστερίνη σας.
- Κάντε μαθήματα χορού.
- Πηγαίνετε για βόλτα στο πάρκο με ένα από τα μικρότερα μέλη της οικογένειας.
- Λιγότερο άγχος = καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη αποδοτικότητα.
- Ξεκινήστε yoga.
- Κάντε τακτικά check up.
- Γραφτείτε στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας.
- Φάτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Μην παίρνετε ποτέ φάρμακα χωρίς την οδηγία γιατρού.
- Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο.
- Αν πάσχετε από κατάθλιψη, ζητήστε άμεσα βοήθεια.
- Πιείτε πολύ νερό και ελάχιστα αλκοολούχα ποτά.
- Ξεκινήστε κολύμβηση.
- Αναλάβετε την ευθύνη του να βγάζετε βόλτα το σκύλο σας δύο φορές τη μέρα – έτσι θα ασκείται και αυτός και εσείς.
- Προσθέστε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τη χρήση του ανεκλυστήρα – προτιμήστε τα σκαλία.
- Θυμηθείτε: τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο.
Καθημερινές συνήθειες
- Ασχοληθείτε με ένα πράγμα κάθε φορα.
- Χρησιμοποιήστε ατζέντα / σημειωματάριο για να φτιάξετε το πρόγραμμα της ημέρας.
- Βρείτε τα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και αφιερώστε τους περισσότερο χρόνο.
- Κλείστε την τηλεόραση. Ή ακόμα καλύτερα, βάλτε τη στην αποθήκη.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.
- Απομακρυνθείτε από κάθε είδους οθόνες για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
- Φορέστε πάντα τη ζώνη ασφαλείας όταν κυκλοφορείτε με το αυτοκίνητο και το κράνος σας όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο ή μηχανή.
- Σπάστε τη ρουτίνα της καθημερινότητας: υποκύψτε σε «αθώες» παρορμήσεις και ιδέες της στιγμής.
- Διαβάστε λιγότερο, αλλά με μεγαλύτερη συγκέντρωση και σε βάθος.
- Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο.
- Μην φορτώνετε το πρόγραμμά σας να περισσότερα πράγματα απ’ όσα μπορείτε να κάνετε.
- Το ποτήρι είναι πάντα μισογεμάτο. Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σας πείσει για το αντίθετο.
- Πείτε «ναι» σε προτάσεις για εξόδους.
- Απαγορέψτε τα κινητά τηλέφωνα στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Ακούστε μουσική: στο σπίτι, στο δρόμο για τη δουλειά, στο γραφείο.
- Μάθετε κάτι καινούριο κάθε μέρα: βρείτε το νόημα μίας καινούριας λέξης, αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει, παρακολουθήστε μία από τις ομιλίες του TED.
- Γελάστε!
- Γίνετε τουρίστας στην πόλη σας.
- Αν η δουλειά σας το επιτρέπει, το μεσημέρι κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά.
- Επιλέξτε ένα πράγμα που νιώθετε πολυ μεγάλος/η για να το κάνετε και κάντε το σήμερα!
- Κάντε διαλογισμό.
- Αφιερώστε καθημερινά λίγο από το χρόνο σας σε αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας και φίλους.
- Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα.
- Μην ξοδεύετε 1 ώρα για κάτι που χρειάζεται 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί – και το αντίστροφο.
- Απολαύστε τις μικρές χαρές της ζωής.
- Κρατήστε ημερολόγιο ή καταγράψτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας σε ένα δικό σας blog.
- Βάλτε στόχους και σχεδιάστε ένα ένα τα βήματα που θα χρειαστούν για την υλοποίησή τους.
ΠΗΓΕΣ ΑΡΘΡΟΥ: www.huffingtonpost.gr και Εναλλακτική Δράση